Como começar nos esportes? Conselhos de um especialista

¿cómo iniciarse en el deporte? consejos de un experto Imagem: Ingimage

Se você não se acostumar a exercitar seu corpo, mas quiser começar a fazê-lo, aqui estão algumas recomendações de um especialista que o ajudarão a encontrar a motivação que você não precisa vacilar na tentativa.



Motivação, parece uma palavra comum quando se trata de esportes, mas como você continua? É fácil ser motivado no começo do ano, quando nossa lista de finalidades está lá. Fresco fora do forno e toda a nossa energia está lá Colocando essas metas, no entanto, à medida que os meses passam, as desculpas e a energia com a qual começamos são transformadas em relutância.



Não é fácil manter a motivação à tona, mas se combinado com disciplina e perseverança, certamente será possível Jesus boliviano, médico esportivo, corredor apaixonado e gerente do Mentalfitt habl & oacute; com Fucsia. co sobre o que temos que levar em conta quando começamos em algum tipo de exercício e as chaves para não desmaiar.



Se eu não praticar esportes & iquest; As recomendações devem começar?



O primeiro é o fator de motivação. Se estamos motivados e temos um objetivo em mente, como correr ou ir à academia, devemos começar imediatamente, porque nós médicos podemos dar conselhos sobre muitas coisas específicas: calçados, lesões esportivas, nutrição, hidratação. , mas a motivação é de cada pessoa. Também é muito importante que o exercício que vamos fazer seja algo que gostemos, que nos permita obter uma compensação emocional ou para a qual tenhamos alguma habilidade , porque quando fazemos um exercício porque nos disseram que Foi muito bom, mas nós não gostamos, depois de uma semana ou dois meses, vamos deixar passar.



& iquest; Tenha em mente ao escolher um esporte para não perder a motivação?



Cada esporte me dá benefícios diferentes, o que acontece é que os benefícios que eu começo a observar e sinto depois de várias semanas. O que é decisivo não é esporte, é definir o que? Eu quero o que? Eu gosto de fazer e qual é o meu objetivo. Eu já estou escolhendo algumas modalidades esportivas dependendo do objetivo.



Se meu objetivo é perder peso, deve ficar claro que exercícios aeróbicos ou que são contínuos como andam, correm, andam de bicicleta ou andam na & iacute Ópticas, são as mais específicas para reduzir o tecido adiposo , mas não devem ser feitas isoladamente, devem ser feitas com outros exercícios que ajudem a fortalecer os músculos.



Se, no entanto, meu objetivo é manter meus ossos e ainda estou músculos saudáveis ​​é importante escolher exercícios de treinamento funcional ou em quecargo meu próprio peso, como flexões, abdominais, flexões, flexões ou bandas de exercício da & aacute ;. sticas e halteres , tudo depende do cu & aacute; l é o meu objetivo e se eu vou aproveitar



& iQuest ;. Cu & aacute; l é o tempo e frequência ideal para começar?



Se o objetivo é ser saudável, posso começar com um mínimo de três dias por semana, mas o objetivo será exercitar por 4 ou mais dias por semana. semana O ideal é fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana, mas, para começar, com pequenos estímulos de 20 a 30 minutos, é bem. O mais importante em um programa de exercícios é a rotina de cada dia, porque essa rotina é o que me permite organizar a semana.



Uma das razões mais comuns para parar de se exercitar são as lesões, como elas podem ser evitadas?



Se eu quiser exercitar e se sentir bem, não tenho nenhum desconforto em meu corpo e eu não tenho nenhuma doença, com o meu conhecimento eu começo assim aut & oacute; noma, mas antes de começar a fazer exercício ou durante o primeiro d & iacute; como partida, sinto ALG AINDA dor ou desconforto, ou se você tem uma história m & eacute; médico como diabetes, hipertensão & oacute; n, colesterol elevado ou acima do peso, o ideal é solicitar uma avaliação & oacute; n com um especialista, porque se eu não fizer isso corretamente eu vou acabar com alguns efeitos colaterais ou eu vouperder a motivação.



& iquest; Como posso melhorar o desempenho físico?



Primeiro, com disciplina e perseverança. Se eu tenho a frequência (4 ou mais vezes por semana), eu sou constante e faço isso progressivamente (é necessário que haja progressão porque ao correr os mesmos 20 minutos todos os dias eu não vou atingir meu objetivo) Eu posso melhorar o desempenho. Em segundo lugar, você tem que ter um feed muito bom. Quando eu começo a exigir meu corpo, eu também devo dar uma recompensa e essa recompensa é com a alimentação e o descanso.



Com o boom de corrida, foi dito que pode danificar Joelhos, qual é o impacto deste esporte?



Precisamos desmistificar a questão da corrida e dos joelhos, porque correr é algo tão natural que Sempre foi um dos exercícios mais comuns, por isso correr assim não me magoa nos joelhos. Agora, se eu sou uma pessoa que eu tenho desalinhamento básico, ou seja, a minha joelhos est & aacute; n fechar juntos ou distantes quando eu estou, se eu tinha alguma Lesi & oacute; n no joelho, se eu tiver excesso de peso ou se eu corro com uma técnica ruim ou overstretch, é isso I pode causar desconforto



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Outra prática de moda é tomar bebidas energéticas e suplementos nutricionais antes ou durante o exercício. Eles são recomendados?



Se estamos falando sobre o tema da hidratação para pessoas que se exercitam menos de uma hora, a água é suficiente. Se forem pessoas que fazem exercícios prolongados, mais de uma hora, recomendam bebidas hidratantes com alguns açúcares como o Gatorade, que são bebidas energéticas. As bebidas energéticas, aquelas com guaraná e outros componentes, não são bebidas para beber antes, durante ou após o exercício. Para a maioria das pessoas, a suplementação não é necessária. Nutricionalmente, com uma nutrição adequada, eles terão todos os nutrientes necessários para o exercício.



& iquest; Quais são as precauções que devo tomar durante e após o exercício?



Você nunca deve se exercitar com o estômago vazio, pelo menos meia hora ou uma hora antes do exercício você deve comer algo pequeno. Eu também deveria ter um planejamento, sabe o que? Eu vou fazer, como eu vou fazer e qual é o objetivo do dia. Durante o exercício uma boa técnica é fundamental, fazer com a consciência cada exercício e escutar o corpo: se tenho um aborrecimento, embora pequeno, é melhor parar.



Você tem que se hidratar muito bem durante o exercício e, é essencial para alimentar e hidratar durante a primeira hora após o exercício, conhecida como a hora de ouro para a alimentação. / strong>



@jesusmentalfitt