10 chaves de meditação para iniciantes

Alerta de spoiler: não fique obcecado em deixar sua mente em branco.



Se lhe disserem que meditar ajuda a saúde mental, a memória, a concentração e a produtividade, além de diminuir o estresse - você começará a fazer isso já ou já? A verdade é que a meditação ajuda você a descobrir aspectos em você que melhoram sua qualidade de vida.



Talvez tudo isso, você já sabe, O que você não sabe é por onde começar. Bem como quem toma nota: estas são as dez chaves de meditação para "manequins".



1. Investigue. Ao contrário de outros exercícios, não existe uma fórmula única. Você pode fazer isso em silêncio, com música, você mal acorda (uma estratégia chave para ser mais produtivo o resto do dia) ... é uma questão de procurar e escolher um com o qual você se identifica.



2. Procure um guia. Embora o ideal seja começar com um professor ou especialista em meditação, não descarte a possibilidade de checar seu círculo íntimo de amigos. Você pode encontrar em algumas delas as respostas para quaisquer dúvidas que possam surgir.



3. Ambiente ideal. A meditação é uma prática que geralmente fazemos em casa - mas não é por isso que devemos negligenciar o ambiente em que vamos fazê-lo. Encontre o seu canto favorito, organize-o, limpe-o e certifique-se de criar um espaço agradável e harmonioso com total tranquilidade .



4. O pre é igualmente importante. Nós tendemos a pensar de meditação & oacute; n c & oacute; mo como iniciar o d & iacute; a e, embora parcialmente s & iacute; é, não devemos esquecer de realizar trechos anteriores. Antes de adotar a postura de meditação & oacute; n esticar sua m & MÚSCULOS para alguns espinha minutos-, pélvis, braços e pescoço. Caso contrário, seu corpo não estará lá. preparado para receber benefícios e pode até mesmo ferir.



5. Música. Embora existam todos os tipos de meditação no início, é aconselhável colocar música, relaxamento, instrumental ou de alguma técnica de meditação. Esta é uma estratégia chave para iniciantes, pois irá ajudá-lo. entrar num estado de silêncio calmo e mental. Depois de praticar, será em suas mãos escolha estar em companhia com a música ou não.



6. Modo de ar. Desconecte-se completamente do seu celular! O ideal é deixar o celular em outra sala onde você faz a meditação. evite a tentação de revisá-lo.



7. Pouco a pouco. Se você começar com mais de dez minutos para meditar, acabará ficando entediado e será É mais difícil ficar viciado. Portanto, para primárias, os especialistas recomendam uma meditação de sete minutos durante os primeiros vinte e um dias. Depois de ter o hábito, você pode aumentá-lo gradualmente. E quem disse que você não pode se mover? Se você está desconfortável em uma postura, é melhor que você mude, caso contrário, você se concentrará nisso em vez de ter uma mente em branco.



8. Inspire e expire. Grande parte da meditação é a respiração. É por isso que você deve se certificar de inspirar e expirar lenta e profundamente. Confira aqui as dicas de respiração. (Dica: faça sempre pelo nariz).



9. Não fique obcecado. A única desculpa para não meditar ou a razão pela qual a maioria das pessoas desistem é por causa da incapacidade de colocar a mente em branco. Entretanto, a meditação não consiste em não pensar em nada, mas, ao contrário, em visualizar pensamentos e emoções sem se envolver nelas. S & eacute; tenha consciência deles, reconheça o ciúme, mas não fique estagnado neles - deixe-os sair da sua cabeça quando eles entrarem.



10. "Obrigado." Como algumas pessoas aplaudem no final da aula de spinning ou zumba, conclua com um ritual de agradecimento . No final, pense em três eventos positivos que aconteceram com você durante o dia (ou se você meditar no ma, ns, faça com base no dia anterior) e assim por diante. Você estará mais consciente de suas fortunas do que das desgraças.



Uma vez que você descubra por si mesmo os benefícios da meditação, você não será capaz de deixar passar um dia sem fazê-lo.