Como um urso branco pode te ensinar a esquecer o seu ex?

O que um urso branco tem a ver com o seu relacionamento? Aqui nós explicamos.



Não pense em um urso branco.



Agora, provavelmente você está pensando em um urso branco. Mas não se preocupe, é perfeitamente normal. Esse efeito de pensar exatamente o que eles dizem para você não fazer é chamado pelos especialistas de teoria dos processos irônicos, ou "o efeito do urso branco".



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Em um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, eles foram convidados. a vários voluntários que descreveram seus pensamentos e os exigiram; especialmente para não pensar em um urso branco. Os participantes não só tiveram problemas para parar de pensar no urso, mas também pensaram nele com uma frequência extraordinariamente alta.



& iquest; Tem a ver com relacionamentos? O efeito de urso branco é muito frequente quando terminamos com uma pessoa. Por mais que tentemos parar de pensar sobre isso, isso volta à nossa mente, ainda mais do que se não estivéssemos fazendo um esforço deliberado para esquecê-lo.



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E agora que sabemos o efeito do urso branco, como podemos combatê-lo? Essas dicas são do psicólogo Daniel Wegner, professor da Universidade de Harvard.



1. Escolha um distrator e concentre-se nele. Como & iacute; que muda o urso branco (isto é, o seu ex), para um elefante verde, ou o animal de sua preferência.



2. Tente adiar o pensamento. Parece difícil, mas tente estabelecer o objetivo de não pensar no urso por alguns dias.



3. Deixe a multitarefa. Estudos recentes mostram que pessoas com alta carga mental tendem a ter mais pensamentos indesejados. Exponha o urso. Pode ser doloroso, mas pode ser eficaz pensar no urso de maneiras controladas, de modo que não surja quando você não quer que ele apareça.



5. Medite. Meditação e atenção plena podem ajudá-lo a evitar pensamentos indesejados. Veja também: Atenção plena: hábitos para viver no presente.